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5 tipos de alimentos que influenciam na audição

Você é o que você come", certamente você já ouviu esta frase em algum lugar. Se ainda não ouviu, então está precisando muito ler esta matéria.

Os alimentos são responsáveis por reabastecer nosso corpo com os nutrientes necessários para mantê-lo vivo e saudável de maneira geral. Com a audição não seria diferente. Existem alguns alimentos que podem reduzir o risco de desenvolver a perda auditiva ou impedir que ela ou outros problemas auditivos progridam.

1 - Potássio

De acordo com pesquisas, níveis baixos de potássio podem contribuir com a perda auditiva. Isto acontece porque o potássio é o responsável por suportar a transmissão dos impulsos nervosos.

Embora a banana seja o alimento mais conhecido como fonte de potássio, ela não é a única. Dentre os alimentos ricos em potássio destacam-se:

• Damasco, banana, melão, laranja, batata, espinafre, feijão e leite.

2 - Folato

Uma pesquisa realizada em 2007 na Holanda, estudou os efeitos da ingestão do folato ou ácido fólico em idosos com perda auditiva. Embora a perda auditiva e o envelhecimento estejam fortemente relacionados, este estudo descobriu que pessoas que tinham uma ingestão diária de ácido fólico eram menos propensas a perda auditiva à medida que a idade avançava. Alguns alimentos ricos em ácido fólico são:

• Cereais matinais fortificados, fígado, espinafre, aspargos e brócolis

3 - Vitaminas C e E

Especialistas em saúde auditiva recomendam o consumo em grandes quantidades dessas vitaminas porque elas ajudam a aliviar a perda auditiva, possibilitando a correção de deficiências nutricionais, aumentando a circulação sanguínea, melhorando o sistema imunológico e o combate à infecção.

• Vitamina C: Frutas cítricas como limão, laranja e tangerina
• Vitamina E: Amêndoas, óleo de girassol e manteiga de amendoim.

4 - Omega 3

Principal aliado da audição feminina. Uma pesquisa do Hospital Brigham and Women, nos Estados Unidos, apontou que o consumo de duas ou mais porções de peixe por semana está associado a um menor risco de perdas auditivas em mulheres.

O ômega 3 é facilmente entrado nos peixes, mas sua maior concentração está na pela, portanto ela não deve ser retirada. Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja confeccionado em altas temperaturas, nem seja frito.

Mas não se encontra ômega 3 apenas nos peixes, outros alimentos que contém esses ácidos graxos são:

• Peixes, semente de chia, semente de linhaça e nozes 

5 - Açucares e carboidratos - Cuidado

Assim como alguns alimentos favorecem a saúde auditiva, há também os que prejudicam. É o caso dos alimentos ricos em açucares e carboidratos, quando consumidos em grande quantidade.

No caso da cafeína, encontrada no café e nos refrigerantes a base de cola, é indicado o consumo moderado, já que alguns estudos alegam que ela acentua os efeitos do zumbido, enquanto outros afirmam que ela é um remédio.

De qualquer forma, em caso de dúvida sobre sua audição, deve-se sempre buscar a ajuda de um fonoaudiólogo e nunca fazer automedicação.

Fonte: Direito de Ouvir